A menopausa é uma fase natural na vida da mulher que pode trazer diversas mudanças no corpo, incluindo o ganho de peso.
Segundo estudos, o aumento de peso no climatério pode ser causado por diversos fatores, incluindo a diminuição dos níveis de estrogênio e aumento nos níveis de cortisol endógeno. Tais alterações hormonais provocam a diminuição da massa muscular, da massa óssea, e deposição de gordura na região abdominal. Porém, segundo um outro estudo, os pesquisadores não encontraram evidências de que o metabolismo mais lento tenha relação com o ganho de peso.
Independente dos estudos e da nossa percepção sobre a relação com a menopausa, o ganho de peso pode trazer consequências negativas para a saúde, incluindo o aumento do risco de doenças cardiovasculares, diabetes e outras doenças relacionadas à obesidade. Neste artigo, quero mostrar como consegui passar por essa fase mantendo a saúde, bem-estar e ainda perdi 11 quilos.
Ganho de peso na menopausa tem solução
Como mencionado, a diminuição dos níveis de estrogênio, entre outras alterações hormonais (cortisol, disfunções da tireóide), são algumas das principais causas do ganho de peso durante a menopausa, mas é possível reverter esses efeitos.
Uma alimentação saudável e equilibrada, juntamente com exercícios físicos regulares, pode ajudar a prevenir o ganho de peso e manter a saúde em dia. É importante incluir alimentos ricos em nutrientes, como frutas, verduras, legumes, grãos integrais e proteínas magras, e evitar alimentos processados, ricos em açúcar e gordura. Além disso, a prática regular de alguma atividade física que lhe dê prazer, como: dança , corrida, caminhadas, musculação, natação ou Yôga, pode ajudar a prevenir o ganho de peso e melhorar a saúde cardiovascular.
O importante é a perseverança e o prazer em realizar qualquer atividade física, tornando o que parece enfadonho ou desafiador em um hábito que acrescenta inúmeros benefícios e felicidade.
Como perdi 11 quilos
Ganhar peso é fácil, perdê-lo é uma longa jornada.
Compartilho aqui, minha estimada leitora, que no meu processo de climatério e menopausa, além dos famosos fogachos, os sintomas ligados ao humor foram muito evidentes, bem como a insônia.
Cada uma de nós, experimenta o final da nossa fase reprodutiva de formas diferentes. Para mim naquele momento a necessidade de uso de alguns medicamentos, a falta de sono e fadiga no dia posterior, e as mudanças no humor foram um “boom” para a mudança corporal, e isso em um curto espaço de tempo.
Felizmente, um bom acompanhamento médico, boas relações de amizade incentivando uma melhor proposta de alimentação (aqui fica minha gratidão ao meu mestre, professor DeRose), terapia hormonal e o desejo de me reinventar, agora “menopausada”, foram os primeiros passos. E lá se foram 5 kg excedentes.
Então, veio um momento ímpar. Era o ano de 2020, e com ele a necessidade do isolamento social, devido à crise sanitária que passávamos. Fiz desse dificil momento uma oportunidade: cozinhei para mim mesma! Nada de delivery na pandemia, logo, mais perda de peso!
Recentemente, o final da maratona: muita autoestima.
Acreditar que, embora meu peso não me defina, posso desejar algo melhor para mim e obter isso. Sim, essa é a pessoa que sou. No total, 11 quilos a menos depois do “boom” pós-menopausa.
O controle do peso pode ajudar a prevenir doenças, como diabetes, doenças cardíacas e outras condições relacionadas à obesidade. Uma alimentação saudável e exercícios físicos regulares também podem melhorar a qualidade de vida na menopausa, reduzindo os sintomas, como a insônia, a fadiga e o estresse.
Fazer caminhadas diárias, cozinhar em casa e evitar alimentos processados também são atitudes importantes nessa fase, além de buscar orientação profissional com um médico e nutricionista.
Deixo aqui algumas imagens para incentivar você a cuidar de si mesma:
Conclusão
O ganho de peso na menopausa pode ser um problema desafiador para muitas mulheres, mas não precisa ser um obstáculo para a saúde e bem-estar. Com uma alimentação saudável e equilibrada, juntamente com exercícios físicos regulares, é possível prevenir o ganho de peso e melhorar a qualidade de vida na menopausa. É importante lembrar que cada corpo é único e que o acompanhamento médico pode ajudar a identificar as melhores estratégias para manter-se saudável e em forma. Não deixe que o ganho de peso na menopausa afete sua saúde e bem-estar. Vamos agora, conversar e começar a tomar medidas para você se sentir melhor consigo mesma.